Harcanan kalori hesaplama

Sağlıklı olmak için haftada egzersizle 500-1000 kalori yakmanız gerekiyor. 30 dakika yürüyerek ya da 10 dakika bisiklete binerek 100 kalori yakabilirsiniz. Bu egzersizlerin hormonal yaşınızı 10-20 sene gençleştirdiğini unutmayın.

Modern yaşam hareketsizlik için yüzlerce buluş getirdi. Asansörler, yürüyen merdivenler, televizyon, bilgisayar ve daha yüzlerce hareket önleyen buluşlar modern insanı oturan canlı haline getirdi. Oysa insan hareket için dünyaya geldi.

Bu nedenle spor kesinlikle yapmalı ama ölçüsü ne olmalı?

Spor yapmamak yanlıştır. Yoğun spor daha büyük yanlıştır. Doğru olan orta yol ölçülü egzersizdir.

Haftada en az 500 kalorinin sadece spor aktiviteleriyle harcanması gerekir. Çünkü bedensel aktivite eksikliği hastalıklara, hatta erken ölümlere neden olma bakımından, sigaradan sonra ikinci sırada yer alıyor.

Yapılan İş	Süre	Harcanan kalori miktarı
Ağırlık çalışmak	30 dak	135 kalori
Paten yapmak	15 dak	18 kalori
Piyano çalmak	30 dak	14 kalori
Merdiven çıkmak	15 dak	18 kalori
Bulaşık yıkamak	15 dak	6 kalori
İp atlamak	15 dak	26 kalori
Araba kullanmak	15 dak 30 dak 1 saat	37.5 kalori 75 kalori 150 kalori
Dans etmek	30 dak 1 saat	75 kalori 150 kalori
Bahçe işleri	30dak	150 kalori
Aerobik	30 dak 1 saat	210 kalori 410 kalori
Bisiklete binmek	30 dak 1 saat	315 kalori 630 kalori
Kürek çekmek	30 dak	210 kalori
Ayakta yapılan işler	30 dak 1 saat	105 kalori 210 kalori
Eşya taşımak	15 dak 30 dak	120 kalori 240 kalori
Bilgisayar kullanmak	30 dak 1 saat	45 kalori 90 kalori
Duş almak	15 dak	37.5 kalori
Temizlik yapmak	15 dak 30 dak	52.5 kalori 105 kalori
Mutfak işleri	30 dak 1 saat	75 kalori 150 kalori
Tenis oynamak	30 dak	117 kalori
Uyumak	15 dak	21 kalori
Televizyon seyretmek	15 dak	21 kalori
Bowling oynamak	20 dak	117 kalori
Yürüyüş yapmak	20 dak	72 kalori
Basketbol oynamak	30 dak	261 kalori
Yüzmek	30 dak	324 kalori
Voleybol oynamak	1 saat	186 kalori
Step yapmak	20 dak	114 kalori
Golf oynamak	1 saat	318 kalori